【ヨガ】アームバランス系「蓮華座の孔雀のポーズ」にチャレンジ！
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今回は「蓮華座の孔雀のポーズ」の練習した内容をレポートします。
「蓮華座の孔雀のポーズ」とは？
蓮華座を組んだ状態で行う孔雀のポーズのことで、英語でロータス・ピーコック（Lotus Peacock）といい、ロータスは蓮華でピーコックは孔雀のことです。
「けっこう難しいかな」と思ったんですが、トライしてみると以外と普通にできました。
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まずは 蓮華座を組んだ「キャットアンドカウ」でウォーミングアップ
形が一部分似ているので、体を慣らしておくためにも必要と思ってやりましたが、キャットアンドカウは背中のストレッチになりますが、その状態から、足を蓮華座に組むのでこのポーズは足にも効きますよ。
「蓮華座の孔雀のポーズ」
そして指先を足に向けてから床に置くんですが、こうすることで❝支点❞が体を支える丁度よいポイントにくるようです。
そして両肘にお腹を乗せる❞感じで前に屈んでいくと、頭が浮いてくるのでバランスが保てるところを探します。
自分ではキープ中に床と平行になるように意識していましたが...あと少し足りてないですね😥
⚠あまり頭に体重を乗せると顔から床に落ちてしまいますが、なれないうちは顎で支えて、いったん一呼吸置いて休んだほうがいいです😁
頭から胴が床と平行になるようにして、できるだけキープします。
そして浮いた状態で蓮華座を解いて、足を伸ばして「四股で支えるポーズ」で着地して休むポーズで完了です。
余裕のある方は「孔雀のポーズ」へ
YouTubeの動画で調べたら、その後空中で蓮華座を解いて、「孔雀のポーズ」に移行していましたが、ここまでくると❝ヨガ仙人❞ですね😲
僕もトライしてみましたが、体力がなく⤵︎ ︎下に一度着地してから、再度足を上げました（くれぐれも無理はしないでくださいね）。
効果は❝頭部への血流を高める❞と明記してありましたが...高まりすぎて頭に血が登って、血管が切れそうに😂...血管は切れた事がないですが😁
さらに発展系として、片腕で全身を支える「孔雀のポーズ」もあったので試してみましたが...肘がお腹の一点に当たるので痛くて😰さすがにできませんでした...
まとめ
やはり段階的に慣れていくのが1番の近道ですね、僕の場合はせいぜい５秒くらいはキープできましたが、とりあえず倍の１０秒は目指したいですが、やはり体幹力が必要なんだと思います。
初めての方はとりあえず、❝１秒❞だけでも浮かせるのを目標にすれば、形を覚えて、今後に続くのでいいと思います。
それでは、今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
