「仰向けの英雄のポーズ」のカウンターポーズ
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今回は「仰向けの英雄のポーズ」からのカウンターポーズにチャレンジした内容をレポートいたします。
最近は「立位」の練習が少し疲れてきたので、柔軟性をアップする練習を中心にしたいなと思って「ストレッチ系」を多めに取り入れるようにしていますが、ヨガのカウンターポーズにはその要素があるのでいいんですよね。
「仰向けの英雄のポーズ」
やり方：割り座（正座からすねを外側に出す座り方）から仰向けに寝て両手を組んで（バンザイするやり方もあります）床につけます。
その他に立った状態のまま後にブリッジして、そのまま割り座に移行するやり方もあるようですが😅余裕のある方はやってみてください。
結構「膝」と「もも」と「背中」が伸ばされて気持ちの良い「リラックス系」のストレッチのようです。
「開脚前屈」
そして「反らした」ので「丸める」動作に入るために、いったん起き上がってから両足を左右に開いて前屈します。
今度は「内転筋」に効果がありました。
簡単ですよね。
現在練習中のアーサナは「縛られた蓮華座のポーズ（bound lotus pose）」
話は少しそれますが今力を入れて練習しているのが、蓮華座の状態から後ろから手を回して足のつま先を握るという、とても柔軟性がいるポーズなんです👇
やってみるとわかりますが最初は足のつま先を握ろうとしても、10センチ以上も離れてしまうはずです。
このポーズが最初から出来たら軟体体質な人ですね😅
最初は「奇抜で面白そう、できたら上級者みたい」と思ってやって見たんですが、後ろから手を回しても届かずできませんでした😣...
足の組み方が問題なのか？それとも柔軟性がないだけなのか？何かコツがいるのか？と色々考えて、練習の度に試してみました。
その甲斐あって最近の練習で両足を指でタッチすることができ、完成までもう少しというところまできました😄
蓮華座を「深く組む」ようにしてから、後ろから少し強引に引っ張るように片方のつま先を握ります。
「深く組む」と当然痛い😣ですが無理をしないで少しずつ慣れていくしかないです。
さらに肩甲骨の柔軟性が必要だとわかったんですが、普段の生活で肩甲骨ってそんなに意識しないですよね？
なので調べてみたら色々あり、どれが良いのか試してみます。
まとめ
少し「縛られた蓮華座」の話が長くなりましたが😅継続していきたいと思います。
できる方誰か「コツ」を教えてください😌
「カウンターポーズ」はそんなに難しくなく、良いストレッチ運動になると思います。皆さんもぜひ試してみてください。
それでは今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
