【ヨガ】戦士のポーズとは！？そのやり方を紹介
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ヨガを初めてすぐの方で「まず最初に何を覚えたらいいかわからない😣」という方はいませんか？今回はそういう方にオススメしたいポーズを紹介します！
３種類あるのでセットで覚えてしまえば良く、慣れればそんなに苦にならなく、楽に出来るようになります！ ※覚えるのとは別に、流れの中で他のアーサナの前に行うのは太陽礼拝です
戦士のポーズとは?
今回は初めての方を対象にした「戦士のポーズ」を紹介していきたいと思います。
僕はこのポーズを初めの頃覚えてから、段々と色んな他のポーズにも対応できていけるのがわかってきて、楽しみの幅が広がっていったのを覚えています。
英語名は「warrior pose」で、ネット検索するとかなりの記事が見つかって、とてもポピュラーなポーズのようです。
３ポーズとも男性的な勇壮さを表しているんでしょうね。
バランス感覚、集中力、体感、足の筋肉の強化、足の柔軟性等が必要になります！
このような効果があるから、他のポーズにも応用出来るようになります。
戦士のポーズ１
やり方：両腕を上に挙げて、両手を合わせ、足は片方を前に出して曲げます。
ポイント 膝を伸ばして柔軟性UPさせるよう意識してもいいと思います。
戦士のポーズ２
やり方：両手を真っ直ぐ水平にに開いて、前に出ている手と同じ側の足を前に出して曲げます。
ポイント 前足を曲げて維持するだけで、スクワットのような効果があり、結構疲れます💦
戦士のポーズ３
両腕を前に出して合わせ、一本足でバランスをとり、もう片方の足を後に下げます。
一本足でバランスをとるので、集中力を使います。
このポーズが一番難しく、僕も最初はフラフラしながらやり、安定感がつくには半年くらいかかったような記憶が…
なので一人で練習出来るときは、壁を支えに使ってもいいと思います。
僕は他の難しいポーズでも結構壁を補助的に使ってますよ。
たまにバランス崩して「ドン!」と強く当たったりすると迷惑になるので、どうぞお気をつけください😁
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まとめ
僕は他のどのポーズも必ず、左右両方やるようにしています。
そうすることで、一方に偏りなく筋肉やバランス感覚が養われるからです。
1と2のポーズとも膝が90度の直角になるように意識して曲げるくらいで、調度いい角度になると思います(膝をかなり曲げたと思って、後でチェック用の動画で振り返ってみると全然曲がりが足りていないことがあったんです💦)。
初心者の方は無理して足を開かず、開けるところまで開いてください。
少し痛いくらいの所でいいです。
今年の夏になったら、マイナスイオンが出ていそうな、大自然の野外ヨガでチャレンジしたいポーズてす💪
それでは、今日もご覧いただきありがとうございました。
