【ヨガ】「ハンブルウォリアーポーズ」のシークエンスのやり方は！？

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今回は「ハンブルウォリアーポーズ」のシークエンスにチャレンジした内容をレポートします。

サンスクリット語では「バッダヴィラバドラーサナ」といい「ヴィラバドラ」とはヒンドゥー教の三神の一柱であるシヴァ神の化身のことです。

「ハンブルウォリアーポーズ」を知らないと思われる方がほとんどだと思うので調べてみたら、和訳は「謙虚な戦士のポーズ」で、英訳の「ハンブルウォリアーポーズ（handle warrior pose）」で検索したら圧倒的に多かったので、この名前で説明していきます。

※「英雄のポーズ」ともいいますよね。

「体側を伸ばすポーズ」→「ハンブルウォリアーポーズ」→「リバースウォリアーポーズ」のフローになります。

結構体力を使うポーズで、特にリバースウォリアーポーズは足腰に効きました。

この練習の前にも立位のフローの練習をしていたのも原因ですが、そういうときは無理せず休みながら行ってください。

 ところで僕の学んでいる教材では「ヴィラバドラ」なんですが、インターネット検索すると表示されるのが「ヴィラバトラ」や「ヴィーラバドラ」なんですよね（他にも違う読み方あり）。

「ヴィラ」と「ヴィーラ」、「バドラ」と「バトラ」の違いなんですが、僕はテスト試験で記述するとき間違えるといけないので、教材通り覚えます😁

一応全通り覚えたら大丈夫ですね。

ついでに気をつけてほしいものに、「リバースウォリアーポーズ」と「平和な戦士のポーズ」と「戦士のポーズ4」と「 戦闘をやめた戦士のポーズ」は全部同じポーズなんですが...紛らわしいですよね😓

「体側を伸ばすポーズ」のやり方

やり方：まずは「体側を伸ばすポーズ」から入りますが、余裕のある人は「足をあげたダウンドッグ-」から足を前に踏み出して「体側を伸ばすポーズ」に入ってもＯＫです。

「ハンブルウォリアーポーズ」のやり方

やり方：👇立った体制から後ろに手を組んでから

足の膝の隣に倒れます。

「リバースウォリアーポーズ」のやり方

やり方：☝️上の体制から上半身だけ起こして、伸ばしている方の足に向かって体側を伸ばすようにします。

💡その後練習してみると、伸ばした方の足の膝に手を添えると脚も少し楽になったので、初めての方はやってみてください。

チャレンジ後

両方の体側と肩甲骨を伸ばすので、かなり上半身はシャキとしました。

 皆さんも過剰にならないように「座位のポーズ」とのバランスを考えてやってみてください。

最近は「立位のポーズ」ばかり紹介して恐縮ですが色々あるので、ついついチャレンジしたくなるんですよね😅

最後までご覧いただきありがとうございました。