【ヨガ】アームバランス「片足を腕にかけるポーズ」のやり方と練習方法をレポート
ブログに訪問していただきありがとうございます！
今回は「片足を腕にかけるポーズ」の練習内容をレポートします！
初めて方は難しいと思うので、そのアームバランスの最初のステップで覚えておきたい、「ダンダーサナ」からのリフトアップのやり方から説明したいと思います。
「片足を腕にかけるポーズ」とは？
アームバランス系のジャンルになり、「八曲がりのポーズ」→「カウンディヌヤーサナ」など他のポーズにも繋げる事ができるので、覚えたらアームバランスの幅が広がると思います。
「象の鼻のポーズ」などと呼ばれる事があるようですが...確かに足を伸ばした形が❝象の鼻❞に見えなくもないですね😂
まずは「ダンダーサナ」からのリフトアップでアームバランスに慣れておく
アームバランス系はやろうとしても、初めての方は腕が痛くてできないと思います。
そこで体幹を強化するための、良い練習方法を見つけたので紹介したいと思います。
・足の先端だけ上に上げる
・お尻だけを上に上げる
このように「ダンダーサナ」からリフトアップすると、無理せず効果的に練習できることがわかりました。
最初はキープするのは難しいと思うので、上げたら下げるを５回やるのがいいと思います。
「片足を腕にかけるポーズ」のやり方
このポーズは意外と難しいんですよね、「ダンダーサナ」から片足を腕にかけて床を押してリフトアップするんですが、それがものすごく腕の体幹力がいるので、僕は重いダンベルを持ち上げるような気合いを入れた感覚で👊やっています。
まずは「ダンダーサナ」の状態から、片方の足を担ぐようにして腕にかけて、
そして両手で床を押してお尻を上に引き付けます。
このとき足の柔軟性がないと曲がったままになってしまうので、事前に前屈をしておいた方いいです。
まとめ
インスタでこのポーズの投稿動画を見ていたら、「アームバランスの達人」のような人がいました😲
外国の男性でしたが「腕に足をかけるポーズ」から「八曲がりのポーズ」から「カウンディヌヤーサナ」と、スムーズに流れるように繋ぐので、やっている本人は何だか楽しんでいるようにも見えます😆
僕もそこまでできるか試しましたが...「八曲がりのポーズ」までは繋ぐ事ができましたが、楽しむ余裕はなく、ヨーガスートラ・八四則で言うところのダラーナ（集中すること）で精一杯でしたね😅
そこまでを目標にするといいですね、できなかった方は、「ダンダーサナ」のリフトアップの練習を定期的にすることをお勧めします。
ということで、今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
