【ヨガ】腹筋に効くポーズ(アサナ)は?
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ヨガをダイエット目的で始めた方で、「せっかく始めたのだから、お腹の脂肪を落として、もうちょっとスリムになりたい！」と思っていらっしゃる方もいるのではないでしょうか？
そのような方のために腹筋に効くポーズ(アサナ)を紹介したいと思います！
アスリートの体を目指すなら、脂肪を燃やして筋力をつけること💪
お腹の脂肪を落とすにはやはり、有酸素運動のような運動と、腹筋を鍛えることだと思いますが、ヨガは結構体力を使うので息はあがるし、かなり汗をかきます。
なのでかなり有酸素運動になるといってもいいと思います。
僕は最初、ヨガは柔軟体操をする気持ちで「体が柔らかくなればイイかな😏」くらいに思って始めたんですが、やってみると凄く体力がいることに気付きました😓
ということで今回は有酸素運動にもなって、腹筋にも効果があるポーズを紹介します。
舟のポーズ
説明：見るからにお腹に効きそうですね。
やり方：お尻を床につけた状態で両足を浮かせて、両腕を前に出してバランスをとります。
はとのポーズ
説明：検索すると結構出てくるのでポピュラーなのかも知れないですね。
やり方： 座った状態で、足の爪先を腕で抱えるようにします。
練習後は 脇腹と足に効くので、翌日は心地いい筋肉痛があります😊💦
ヨガダンダーサナ
このポーズ本当に難しいです。
一回でチャレンジしてできたら軟体体質ですね✨
僕は初チャレンジで、手を後に結ぶことができましたが一瞬でしたよ😣
今は１分は維持できます。
「座った状態で、腕の中に足踵を入れて、背中で両腕を組む」というヨガに馴染みのない人には、面白くて珍しく難易度高めのポーズです。
やり方：決めるコツは、最初の画像のように片足を膝の上に置いてから、
両腕を後ろで組むと上手くいきます。
そして背筋は伸びていればOKです。
チャレンジ後 やってみるとホントに難かったです...（過去の画像を振り返ってみたら猫背になってました）
関連記事：お腹がねじれるので腹筋に効果あります👇
まとめ
はとのポーズとヨガダンダアサナは、初心者の方にはちょっと厳しいかもしれません。
そういうときは、呼吸が楽に出来るところまでポーズを緩めて、形だけでも近づけてみてください。
寝た状態からただ起き上がるだけの腹筋運動だけではなくて、いろいろなポーズにチャレンジすることで、腹筋が鍛えれるんだから良いですよね😄👍
本当はもっと紹介したいポーズがあるんですが、また違う回で紹介したいと思います。
それでは今日も最後までご覧いただきありがとうございました。
