【ヨガ】アームバランス系「カウンディヌヤーサナ１・２」のやり方
ブログに訪問して頂きありがとうございます！
今回はカウンディヌヤーサナ１・２と「チンスタンド」にチャレンジした内容をレポートします。
近頃は「アームバランス」系のアーサナにハマっていてそこからのヨガフローがとても面白かったので紹介したいと思いました。
「アームバランス」を少しでも練習した事のある方むけの内容になります。
ヨガの「アームバランス」とは？
ヨガの「アームバランス」の種類は色々あって、自分の体重を自ら支えるので「体幹力」や「バランス力」が必要と言われています。
それに「アームバランス」は❝ヨガ❞という感じがしますよね？何だか❝修行者❞のような感じがして😆
流れは「カウンディヌヤーサナ２」→「チンスタンド」と続きます。
「カウンディヌヤーサナ２」のやり方は？
入り方は色々あるんですがここでは「ダウンドック」→「片足をあげたダウンドック」→そして膝を肘の上に乗せます。
そしたらその前足を伸ばして、後ろの足は上にあげるんですが...この時点で足の柔軟性が要求されますので、始める前に柔軟体操したほうがいいですね😁
その他の入り方には「リザードポーズ」からと、「サイドクロウ」から入れます。
💡ポイントは腕で持ちこたえるのではなくて、腕を支えにして体を乗せる、感じですね。
⚠本来は顎を床に付けないんですが、少しキツい方は顎を床に付けてもＯＫです。
※反対からの画像
「チンスタンド」へ
次に伸ばしていた両足を天井にあげて、顎は床に付けて三点でバランスをとるようにします。
「シャチホコ」のように反り返っているように見えますよね😂
終わる時は伸ばした足をそのまま地面に着地させてから、「アップドック」で息を整えます。
おそらく「カウンディヌヤーサナ２」をやった時点で体力を使い果たしている💦と思うので、足を床に付けて休んでからトライした方がいいですよ。
「カウンディヌヤーサナ１」
余裕のある方は「カウンディヌヤーサナ１」から２に繋いでもＯＫですよ、僕はまだキツいので個別に練習しました😅
入り方は「サイドクロウ」というアームバランスからが入いりやすかったです。
まとめ
やってみて「ダウンドック」からポーズに入るのは柔軟性がいるので、難しいと思ったら「リザードポーズ」の、足を伸ばした状態から入るのがイイと思います。
アームバランス系は、「立位」や「座位」のポーズとは違った面白さがあるので、マンネリ化してきたらやってみた方がいいですよ👍✨
他にもアームバランスのシークエンスがあるので、チャレンジしてみたいと思います！
それでは今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
