【ヨガ】アームバランスの「サイドクロウ」のやり方
ブログに訪問して頂きありがとうございます！
今回は「サイドクロウ」にチャレンジした内容をレポートします！
「アームバランス」をやったことがある方や、これから始めようと思っている方むけの内容になっています。
「サイドクロウ」とは？
「クロウ」は英語で「カラス」なので、そのまま横向きのカラスと訳せそうです。
「カラスのポーズ」は「鶴のポーズ」に似ているポーズで、違いは腕が伸びていれば「鶴のポーズ」になり、腕が曲がっていれば「カラスのポーズ」になるようです。
「アームバランス」系のアーサナになるんですがフローにも色々あるようです。
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片方の膝に両膝が乗るので難しそうですが、コツを覚えたらできました。
ただ「コツ」というか「ポイント」を自分なりに見つけた💡ので、そのあたり説明していきたいと思います。
流れは「サイドクロウ」→「チャトランガ（四股で支えるポーズ）」となります。
「サイドクロウ」の入り方
ヘッドスタンドから入るやり方もありますが、ここでは1番やりやすいと思うやり方を紹介しますね。
まずは座った状態から上半身だけねじって、
両手は床につけてから、片方の手の肘に両膝を乗せます。
その他にもう片方の手の置き方に、２種類のバリエーションを見つけたので、自分なりにやりやすいのを試してみてください。
- 肘の上に❝脇腹❞を乗せるようにするやり方（「孔雀のポーズ」のバランスのとり方に似ている感じです。）
- 肘を床につけるやり方（手のひらではなくて、肘が床についているのがポイントです。
「チャトランガ（四股で支えるポーズ）」に移行
☝️上から続きます： 肘に両膝を乗せた体制から「ジャンプバック」するんですが、ポイントは両膝で膝を押しながら後ろにジャンプする感じですね。
その他にも「ヴィシュヴァーミトラアーサナ」からジャンプバックするやり方もありました（こちらは片方の膝で肘を押してました。）
「サイドクロウ」のバリエーションも発見
こんなやり方もありました👇
足を「イーグルポーズ」のようにするやり方で、座った体制の段階で両足を絡ませておくと、スムーズに移行できますよ。
まとめ
このポーズを初めてやる方は、徐々に体幹力を身につけるために顎か頬を床につけてやると、やりやすく身についてくるはずですので、試してみてください。
それと、ここから発展するシークエンスもあるので、今度チャレンジしてみますね。
それでは、今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
